Dicas para quem quer começar a praticar natação
(Foto:pexels) – A natação é um esporte muito atrativo, pois traz benefícios para o sistema respiratório, melhora a saúde do coração, fortalece os músculos, provoca emagrecimento e ainda é uma ótima forma de relaxar e se divertir. Além disso, ter um bom desempenho na natação ainda pode te ajudar em concursos públicos que possuem provas relacionadas, como o da marinha. Se você está interessado em começar a aproveitar tudo isso, preparamos algumas dicas para iniciantes na natação.
Prepare o seu corpo
Se você começar a praticar natação sem se preparar adequadamente, irá sofrer com dores. Isso pode desestimular a regularidade no esporte e prejudicar os iniciantes. Por isso, é essencial deixar o seu corpo pronto para os exercícios. Antes de nadar, faça um aquecimento e se alongue. Assim, as dores diminuirão depois de nadar.
Também é importante se alimentar corretamente antes dos treinamentos, caso contrário você sofrerá mal-estar. O correto é ingerir alimentos energéticos, que te façam aguentar o exercício, mas não muito pesados, para não passar mal na água. Fique atento também ao horário da refeição: o ideal é se alimentar pelo menos uma hora antes de nadar.
Durante a natação, não se esqueça de beber bastante água. Por estar na água, é possível que a sensação de sede não seja tão intensa como em outros exercícios, porém nosso corpo perde muitos líquidos enquanto nadamos, fazendo com que a hidratação seja essencial.
Veja a natação como um período de relaxamento
Se você focar apenas na parte física, com metas de emagrecimento e ganho muscular, poderá facilmente perder a vontade de nadar. Por isso, você deve encarar a água como uma forma de relaxar. Isso vai te incentivar a continuar e manter a regularidade necessária para colher os frutos dos exercícios. Uma boa dica é utilizar um fone de ouvido à prova d’água, já que ouvir música durante os treinos ajuda muito no relaxamento.
Alie a natação a outros exercícios
Existem muitos outros exercícios que ajudam a melhorar o seu desempenho na natação. Ao executá-los, você perceberá uma melhora rápida em sua performance na água, o que também gera um grande incentivo para continuar. Alguns deles são muito simples de fazer: agachamento com salto, abdominal suspenso e levantamento.
Utilize os equipamentos adequados
Quando estamos começando na natação, não percebemos tanto a influência dos equipamentos. Mas, com o tempo, eles se tornam essenciais para a evolução dos treinos. Utilizar a touca, a roupa e os óculos corretos trará muito mais conforto para os seus exercícios, também ajudando a continuar a prática.
Busque diferentes estímulos
A natação oferece uma enorme gama de variações. Treinar diferentes estilos é mais um estímulo para continuar. Assim, você diversifica os seus treinamentos e estabelece diferentes metas. Por exemplo: quando perceber que está em um nível satisfatório de resistência, treine e desenvolva a sua velocidade. Depois, varie o estilo do nado e se mantenha sempre estimulado.
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